با شروع روند پیری در افراد ، مصرف مکمل های غذایی بسیار ضروری است . افراد کهنسال به دلیل کاهش توان جذب ویتامین ها و مواد معدنی ، نسبت به جوانان به توجه بیشتری در داشتن رژیم غذایی غنی نیازمند هستند .
با شروع روند پیری در افراد ، مصرف مکمل های غذایی بسیار ضروری است . افراد کهنسال به دلیل کاهش توان جذب ویتامین ها و مواد معدنی ، نسبت به جوانان به توجه بیشتری در داشتن رژیم غذایی غنی نیازمند هستند . ویتامین ها و مواد معدنی نقش انکارناپذیری در تضمین سلامتی بدن دارند . متخصصان می گویند افراد بالای ۵۰ سال باید توجه ویژه ای به مصرف مکمل های غذایی حاوی ویتامین های D ، B۱۲ و مواد معدنی شامل آهن و کلسیم داشته باشند .
آهن
آهن یک عنصر بسیار حیاتی بوده که برای ساخت گلبول های قرمز خون ضروری است . کمبود آهن در بدن بدان معناست که گلبول های قرمز سالم به اندازه کافی وجود ندارد و فرد به کم خونی ( آنمی ) مبتلاست . از آنجا که این گلبول ها وظیفه انتقال اکسیژن را در بدن برعهده دارند ، بی حالی و ضعف از علائم رایج
کم خونی به شمار می رود . کمبود آهن می تواند باعث بروز عوارضی مانند خونریزی زخم و جراحت شود .
ویتامین D
فواید ویتامین D برای سلامتی بدن بی شمار است . برای مثال این ویتامین نقشی حیاتی در سلامت و استحکام استخوان ها دارد . تحقیقات متعدد نشان داده است ، ویتامین D باعث کاهش ابتلا به پوکی استخوان ، کاهش ابتلا به برخی سرطان ها ، و بیماری های قلبی می شود . دو نوع ویتامین D وجود دارد که به صورت D۲ و D۳ است . افرادی که گیاهخوار هستند و پایبندی شدیدی به عدم مصرف مواد غذایی دارند که منشا حیوانی دارد ، بهتر است نوع D۲ را مصرف کنند . پس از مصرف ویتامین D۲ ، این ویتامین در بدن به ویتامین D۳ تبدیل می شود . سایر افراد نیز می توانند از ویتامین D۳ استفاده کنند که پس از مصرف به صورت مستقیم از سوی سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد .
ویتامین B۱۲
ویتامین B۱۲ به وسیله سلول های بدن به ویژه سلول های مغز و ستون فقرات مورد استفاده قرار می گیرد . کمبود این ویتامین می تواند باعث بروز عوارضی مانند گیجی ، تحریک و زودرنجی و توهم را به همراه داشته باشد . همچنین تحقیقات نشان داده است
کمبود ویتامین B۱۲ در بدن می تواند به کم خونی و خستگی و بی حالی منجر شود . گرچه مصرف موارد ذکر شده برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار ضروری است ، اما پیش از مصرف هر مکملی حتماً با پزشک عمومی مشورت کنید .
کلسیم
متخصصان همواره تاکید دارند افراد کهنسال برای سلامت استخوان های خود باید مصرف کلسیم را در دستور کار قرار دهند . مصرف کافی کلسیم می تواند خطر ابتلای افراد به پوکی و نرمی استخوان را کاهش دهد .
